Cara tetap Fokus Bekerja ataupun belajar di Era 4.0


Ada banyak area di mana Anda bisa mendapat manfaat dari konsentrasi yang lebih baik. Baik itu untuk sekolah, belajar, bekerja atau Hobi. 


Jika Anda bisa fokus, Anda bisa mendapatkan yang Anda inginkan hasil lebih cepat.


Jadi hari ini saya akan menjelaskan apa yang menghambat Anda untuk fokus dan apa yang dapat Anda lakukan untuk memperbaikinya.


Kita memiliki dua jenis fokus yaitu Fokus yang tersebar dan fokus yang diarahkan. divergen dan konvergen.


Fokus yang tersebar adalah perhatian yang tersebar luas. Ini adalah multitasker khas Anda, berusaha lakukan banyak hal sekaligus. Membersihkan rumah, saat berbicara di telepon, saat memasak makan malam. 


Atau seseorang yang mencoba fokus pada satu hal, tetapi mereka terus memikirkan hal lain pada waktu bersamaan. Dan inilah yang dilakukan kebanyakan orang. Mereka membagi perhatian mereka terhadap banyak perbedaan sesuatu. Masalah dengan jenis fokus ini adalah itu otak Anda sangat buruk dalam berganti banyak hal sekaligus.


Anda lihat, ketika Anda beralih dari satu tugas ke lain, itu bukan saklar instan. Sebaliknya otak Anda harus "memuat" konteksnya apa pun yang Anda lakukan dalam pekerjaan Anda.


Ketika Anda terus-menerus mengalihkan perhatian Anda dari satu hal ke hal lain, Anda memaksakan otak Anda untuk memuat dan memuat ulang konteks dan berakhir.


Pada dasarnya Anda akhirnya membuang satu ton mental beralih energi bolak-balik, meninggalkan Anda kelelahan tanpa banyak dilakukan.


Jadi apa yang dapat Anda lakukan untuk menghindari fokus yang tersebar?


Itu mudah. Anda harus berusaha menghilangkan semua gangguan dan hindari rangsangan apa pun yang berpotensi merusak konsentrasi Anda.


Mari kita lihat seperti ini. Katakanlah Anda memiliki 5 unit fokus yang tersedia kapan saja. Itu berarti Anda dapat menggunakan 5 unit itu di mana saja sesukamu


Misalnya Anda bisa menggunakannya semua untuk belajar, dengan demikian mencapai fokus terarah di sana.


Sekarang katakanlah ibumu masuk ke kamar Anda, saat Anda belajar, dan memberi tahu Anda hal itu makan malam akan siap dalam 45 menit.


Bahkan jika Anda sangat terkonsentrasi dan bahkan jika interaksi itu hanya berlangsung selama 10 detik, perhatian Anda sekarang terbagi.


Makan malam sekarang akan berada di pikiran dan fokus Anda tidak akan sebaik sebelumnya.


Salah satu unit fokus digunakan pada makan malam itu, mengambilnya dari sesi belajar Anda.


Sekarang akan perlu waktu sebelum Anda dapat sepenuhnya mendapatkan kembali fokus Anda dan Anda akan akhirnya membuang-buang energi mental Anda dalam proses.


Sekarang yang lucu adalah Anda kemungkinan besar membawa ibu yang juga mengganggu Anda sepanjang waktu.

Telepon

Perangkat mungil ini adalah anti-fokus terbesar mesin ada. Berdering, bergetar dan kapan pun Anda dapatkan pemberitahuan baru itu membuat suara.


Bunyi bip itulah yang diperlukan, untuk mengambil pikiran Anda dari hal yang seharusnya Anda berkonsentrasi.


Tetapi bahkan jika ponsel Anda dalam keadaan diam, Anda sedang sangat mungkin untuk melihatnya, kapan saja kamu merasa bosan.


Demikian, bagikan perhatian Anda.


Tentu saja, ini tidak berarti Anda harus melempar telepon Anda pergi atau semacamnya.


Sebaliknya saya hanya menyarankan itu kapan saja Anda ingin berkonsentrasi pada sesuatu, Anda


letakkan di suatu tempat, di mana Anda tahu itu tidak akan terjadi mengganggu Anda dan Anda tidak akan bisa melihatnya.


Yang sedang berkata, ponsel bukan satu-satunya hal yang membagi fokus. Apa pun bisa melakukan itu, tetapi ponsel Anda mungkin kontributor terbesar. Intinya adalah untuk menyadari kemungkinan gangguan dan untuk menghindarinya.


Kualitas Tidur 


Hal lain yang dapat mempengaruhi Anda kemampuan untuk fokus adalah fisiologi Anda. Ini adalah sesuatu yang tidak sering dianggap. Namun jika Anda ingin pikiran Anda berfungsi secara optimal, Anda perlu merawat tubuh Anda.


Jika Anda tidur di bawah 7 jam per hari, konsentrasi kamu akan menderita. Sebaliknya, telah terbukti bahwa mendapatkan 7-9 jam tidur, mengarah pada kemampuan yang lebih baik untuk fokus pada siang hari.


Olahraga


Olahraga juga sesuatu yang seharusnya dilakukan setiap hari. Berkat pelepasan dopamin, norepinefrin, serotonin dan neurotransmiter lain, Anda kemampuan untuk fokus pada tugas-tugas sulit meningkat.


Dengan berolahraga, saya tidak bermaksud keluar dan berlari maraton, tapi berjalan kaki singkat di sekitar bloksudah cukup.Poin bonus jika berjalan di alam. 

Minum Air Jernih 

Anda mungkin memperhatikan itu ketika bangun di pagi hari Anda tidak bisa berpikir jernih segera.


Salah satu alasannya adalah karena Anda belum minum apa pun selama lebih dari 8 jam, jadi Anda ringan kering sekali.


Diet Anda memainkan peran besar lain dalam kinerja Anda.


Jika Anda memanjakan dan mengisi wajah Anda dengan makanan yang tidak sehat atau minum soda, Anda melakukan kerusakan otak Anda.


Makanan yang mengandung kadar gula tinggi menyebabkan kabut otak dan ketidakmampuan untuk berkonsentrasi.


Anda mungkin ingin mencari yang lebih sehat alternatif.


Jadi, jika Anda ingin fokus lebih mudah, pastikan untuk merawat tubuh Anda.


Cara membangun fokus.


Perlu dicatat bahwa konsentrasi adalah  ketrampilan. Anda benar-benar dapat melatih fokus Anda, seperti Anda akan berlatih untuk olahraga. Semakin banyak Anda melakukannya, semakin baik Anda melakukannya Itu.


Ketika Anda mulai, Anda mungkin bisa fokus hanya 10 menit. Tetapi ketika Anda melakukannya hari demi hari, kemampuan Anda untuk berkonsentrasi akan menguat dan kamu akan mampu melakukannya untuk jangka waktu yang lebih lama. Jadi, jika Anda tidak dapat berkonsentrasi selama berjam-jam dengan benar sekarang tidak apa-apa.


Anda dapat melatih fokus yang diarahkan dari waktu ke waktu.


Dan cara terbaik untuk melatih fokus Anda, adalah untuk memiliki waktu tertentu di hari Anda, ketika Anda berkonsentrasi penuh pada satu tugas.


Pada dasarnya Anda ingin membuat konsentrasi  kebiasaan biasa.


Banyak dari kita sedang menunggu kesempatan ketika semuanya sempurna, saat kita merasa termotivasi dan ketika semua planet selaras, sebelum kita pergi dan coba fokus. Tapi itu pendekatan yang salah.


Sebaliknya itu jauh lebih baik untuk memiliki yang berdedikasi waktu dalam sehari, di mana Anda duduk dan adil berkonsentrasi pada satu hal selama Anda bisa.


Anda kemudian ingin melindungi blok waktu itu.


Waktu terbaik untuk fokus adalah di pagi hari, sekitar 1 jam setelah bangun tidur.


Biasanya saat itulah Anda sepenuhnya terjaga dan pikiranmu belum sibuk dengan hal-hal lain yang membutuhkan perhatian Anda.


Plus, pada saat itu Anda biasanya tidak memiliki gangguan dan Anda memiliki semua unit fokus Anda siap didistribusikan.


Waktu hari ini telah digunakan oleh banyak seniman, penulis, dan filsuf bersejarah.


Tapi bagaimana dengan sore hari?


Anda tahu, jika Anda memiliki hari yang sibuk, Anda perhatian sudah tersebar ke berbagai arah.


Dan otak Anda sangat terstimulasi.


Itu sebabnya jauh lebih mudah untuk fokus pagi.


Otak Anda telah beristirahat selama 8 jam setelahnya semua.


Jadi jika Anda memutuskan di tengah-tengah perhatian siang, untuk mengalihkan perhatian Anda ke kognitif tugas yang menuntut, misalnya belajar, Anda akan kesulitan mengarahkan fokus Anda.


Pikiran Anda akan sibuk dengan yang lain sesuatu.


Karena itu, upaya seperti itu sering gagal.


Tetapi itu tidak berarti tidak mungkin untuk fokus sore hari.


Anda hanya perlu un-merangsang otak Anda.


Dan Anda melakukannya dengan mengambil istirahat yang tepat.


Anda lihat, sangat sulit untuk berkonsentrasi sesuatu untuk jangka waktu yang lebih lama, tanpa mulai lelah secara mental.


Dan tidak masalah apakah itu tersebar atau fokus terarah.


Keduanya melelahkan.


Itu sebabnya Anda perlu istirahat dan memberi Pikiran Anda beristirahat setelah beberapa saat.


Namun, di sinilah kebanyakan orang tergelincir.


Soalnya, istirahat bukan berarti menarik keluar ponsel Anda dan menjelajahi Instagram, Youtube atau terserah.


Anda masih merangsang otak Anda dan Anda masih terlibat secara mental, karena itu menguras energi mental Anda, bukannya mengisi ulang Itu.


Apa yang harus Anda lakukan sebagai gantinya, adalah berjalan-jalan, bermeditasi, atau mungkin tidur siang.


Aktivitas ini memungkinkan Anda untuk mencabut dan mulai mengisi ulang energi mental Anda, karena mereka tidak menstimulasi.


Saya tahu ini mungkin terdengar membosankan, tetapi Anda harus melakukannya biarkan diri Anda bosan memberikan otak Anda ruang bernapas.


Tentu saja istirahat mental bukan hanya adil ketika Anda ingin beralih dari tersebar


fokus ke fokus terarah.


Ini juga sangat berguna ketika Anda ingin memperpanjang kemampuan Anda untuk terus fokus dengan intens.


Cara lain untuk melihatnya, adalah membayangkan Anda sudah sudah berjalan selama satu jam tanpa henti.


Maka Anda memiliki istirahat 15 menit, sebelum Anda melakukannya berjalan selama 1 jam lagi.


Anda dapat memilih untuk: A.) duduk, santai dan tidak melakukan apa pun selama 15 menit.


Atau B.) lompat tali dan lakukan burpe selama 15 menit.


Jelas Anda memilih opsi A, seperti Anda tidak ingin memaksakan diri Anda bahkan lebih.


Anda ingin memiliki energi yang cukup untuk berlari setelah satu jam.


Dalam hal ini berlari adalah analogi untuk fokus.


Ketika Anda sudah fokus selama 1 jam, Anda tidak ingin menambahkan lebih banyak stimulasi ke dalam campuran.


Anda hanya akan lelah secara mental jika Anda menonton TV atau menjelajahi internet.


Jadi temukan kegiatan yang cocok untuk Anda, itu tidak merangsang secara mental dan itu membantu Anda untuk memutuskan sambungan.


Secara pribadi, hal favorit saya adalah pergi untuk berjalan kaki singkat.


Ini membantu saya mengisi ulang secara mental setiap saat.


Sekarang teknik sempurna yang mengikat intens fokus dan istirahat mental bersama, adalah Pomodoro


teknik.

0 Komentar